很多年轻办公室一族都有这样的烦恼：因为工作需要经常在外应酬，或不甘心被厨房束缚，每顿都在外面吃，结果男士吃得大腹便便，女性的苗条身材也走了样。那么，有没有在外面吃饭不胖的妙招呢？下面就教你几招在饭店就餐吃不胖的方法。

1.在餐馆吃饭要少肉多菜，宜选择蔬菜和豆制品，例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等。这类食物不但营养价值高，容易产生饱腹感，而且热量较低，如果配合低油的烹煮方法，既健康美味又不宜发胖。此外，即使吃荤菜也可将筷子有意地伸向香菇、木耳、冬笋等配菜上。在中式饭店吃饭时，不妨选择杂菜煲、蒸豆腐等；在西式餐厅进餐，可以考虑吃杂菜。多吃蔬菜和豆制品，少吃肉类食品。餐桌上总会有些绿色蔬菜，

2.要瘦身，就要与高脂肪、高热量食物划清界线。例如不吃或少吃肥肉、猪皮、鸡皮、蛋糕、酥皮西饼、牛角酥、芝士蛋糕等。果仁类食物如开心果、花生、腰果等，虽然香脆可口，但其油脂含量也很高，可以浅尝辄止，切记不要狂吃。

3.除食物本身外，同类食物的烹调方法也与减肥有直接关系。同样的原料，不妨选择不需要放油的烹调方式，如凉拌、清蒸、白煮、清炖等。尽量不要选择菜肴口味太重的菜品，，而且要注意在吃菜的时候就一点白米饭，细嚼慢咽。此外，吃饭可以多喝汤，这样能够增加饱腹感，也是一个不错的减肥方法。

4. 养成先菜后肉的进食顺序，并以少汁、多蔬菜、多纤维饮食为原则。

5. 就餐时可以让服务员给你一个小碗或小盘，以此来控制食欲。如果饭后有甜点，可与其他人一起分享，既显得你热情大方，又让自己不为食所累。

6.外出就餐尽量避免高糖饮料，可选择绿茶、乌龙茶低糖饮品，或者点些清淡的汤类。 (责任编辑：admin)